يعتبران القهوة والشاي أكثر المشروبات شعبية واستهلاك في العالم حيث يستمتع بهما عشرات الملايين من الأشخاص كل يوم. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالحمل، كان استهلاكها موضوع نقاش لسنوات عديدة. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المعتدل للكافيين قد يكون آمنًا أثناء الحمل، ولكن يحذر البعض الآخر من المخاطر المحتملة. في هذا المقال سوف نستكشف الضرر المحتمل لها أثناء الحمل.
مادة الكافيين
- تحتوي على مادة الكافيين وهو منبه يمكنه عبور المشيمة والتأثير على معدل ضربات قلب الطفل وتنفسه. من المهم ايضا معرفة ان الكافيين مدر للبول ولذالك قد يؤدي إلى الجفاف ويؤثر بالتالي على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. في حين أن بعض الكافيين آمن أثناء الحمل فإن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة.
الجرعة الموصي بها للكافيين
- وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملليجرام يوميًا، وهو ما يعادل فنجانًا واحدًا سعة 12 أونصة. ومع ذلك تشير دراسات أخرى إلى أنه حتى الاستهلاك المعتدل للكافيين قد يزيد من مخاطر نتائج الحمل السلبية مثل الولادة المبكرة وتقييد نمو الجنين.
المخاطر
- اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن الكافيين قد يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقية، مثل الحنك المشقوق وعيوب القلب. ومع ذلك، فإن الأدلة غير حاسمة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد المخاطر الدقيقة.
- بالإضافة إلى الضرر الذي يمكن حدوثه خلال نمو الجنين، قد يكون للاستهلاك المفرط للكافيين أثناء الحمل مخاطر أخرى. بحيث يعتبر مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، قد يتداخل الكافيين مع قدرة الجسم على امتصاص بعض الأدوية، مثل مكملات الحديد وفيتامينات ما قبل الولادة.
- بينما يعتبر الشاي عمومًا بديلاً صحيًا للقهوة إلا أنه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ومركبات أخرى قد تكون ضارة أثناء الحمل. تحتوي بعض الأنواع منه، على مستويات عالية من الكافيين بينما قد تحتوي أنواع أخرى مثل شاي الأعشاب على مركبات أخرى يمكن أن تكون ضارة بالطفل. على سبيل المثال، قد تحفز بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع، الرحم وتزيد من خطر الإجهاض.
ما هي بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل؟
1. الماء
- هو أفضل مشروب للجميع بما في ذلك النساء الحوامل. اذ إنه ضروري للبقاء رطبًا ويساعد في الحفاظ على حجم دم صحي، وتنظيم درجة حرارة الجسم وطرد السموم من الجسم.
2. الحليب
- هو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين وكلها مهمة لنمو الجنين. ويمكن اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واستهلاكه بشكل عادي أو في العصائر.
3. عصير الفاكهة
- يعتبر عصير الفاكهة الطبيعية 100٪ مصدرًا جيدًا للفيتامينات ومضادات الأكسدة، ولكن يجب تناوله باعتدال نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. يمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت والتوت البري.
4. ماء جوز الهند
- هو مشروب طبيعي غني بافيتامينات ويمكن أن يساعد في منع الجفاف ويوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن شرب ماء جوز الهند العادي أو مزجه في العصائر.
5. شاي الأعشاب
- بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل وشاي أوراق التوت آمنة للشرب أثناء الحمل وقد توفر فوائد صحية مثل الحد من الغثيان ودعم صحة الرحم.
6. عصير الخضار
- يعتبر عصير الخضار مصدرًا مهم وجيدًا للفيتامينات والمعادن، لما يمكنه أن يساعد النساء الحوامل على تلبية الإحتياج اليومي الموصى به من الخضار. يمكن صنع عصير الخضار بأنفسهن في المنزل أو اختيار خيارات منخفضة الصوديوم من المتجر.
كيف تصمم غرفة نوم عصرية مثالية
خدع بسيطة لتكبير مساحة الحمام