تقسيم الوجبات
روتين قبل النوم
(2) لا تشرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرةً، ولكن يفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.
التوازن في استخدام الملح
(3) قم بالتخلص من الملح في طعامك, أو على الأقل ضع كمية قليلة حيث أن الملح يسبب احتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور الكرش.
السكريات
(4) الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والحلويات والسكريات, واستبدله بالفاكهة الطازجة الغنية بالألياف.
الخضروات
(5) التقليل من تناول الخضار المسببة للانتفاخ مثل الملفوف والبروكلي, واستبدلها بالخضروات الغنية بالألياف التي تعمل على سهولة الهضم بشكل كبير.
تجنب الدهون والسكريات
(6) توقف عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات, والتي تتحول إلى دهون في منطقة البطن وتسبب مظهر الكرش البارز.
مشروبات حارق للدهون
(7)
(أ) تناول الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم يوميًا, حيث أن الماء الدافىء يساعد ايضًا على امتصاص الليمون بشكل جيّد ومفيد.
(ب) الشاي الأخضر هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة وقد وجد أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وايضا يحتوي على مركبات مثل الكافيين ومضادات الاكسدة ، والتي ثبت أنها تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تقليل الشهية بشكل ملحوظ .
(ج) مشروب الزنجبيل هو مشروب آخر رائع لحرق الدهون. وهو معروف ايضا بخصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد مشروب الزنجبيل في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
النشويات والرياضة
(8) تناول كمية قليلة من النشويات مع كل وجبة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز.
(9) المشي السريع أيضًا نصف ساعة في اليوم يساعدك على حرق دهون البطن.
(10) احرصي أيضًا على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا بالإضافة ايضًا إلى العصائر الطازجة.
(11) تناول الماء بكمية كبيرة خاصةً قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة سيساعدك في الشعور بالامتلاء, وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.
اهمية الزبادي
(12) تناول كوب من الزبادي على العشاء, حيث يحتوي الزبادي على خمائر نافعة تقلل من الانتفاخ والبروز في البطن وتساعدك على الهضم بشكل كبير.
(13) أحرصي على تناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات النيئة والأفوكادو.
(14) أحرصي على تناول البروتين مع كل وجبة, حيث يعبر البروتين المكون الأساسي للطاقة كالبقول بجميع أنواعها واللحم والدجاج والأسماك.
شاهد ايضا
ماهو التداول وهل يمكن جني ارباح خيالية منه في وقت قصير وتغيير حياتك للأبد ؟
أوليمب تريد
منصه أوليمب تريد
حكم التداول على olymp trade
استراتيجيات olymp trade
استراتيجيات التداول على olymp trade
افضل استراتيجية olymp trade
تداول olymp trade