recent
أخبار ساخنة

15 نصيحة للقضاء بفاعلية على الكرش نهائيًا

الصفحة الرئيسية




تراكم الدهون في البطن يسبب حالة من الأرق للأشخاص, حيث يعتبر "الكرش هو عبارة عن تراكمات مدة طويلة لأتباع طعام غير صحي على مدار اليوم, مما يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والتي قد تعرض البعض لمشاكل صحية متنوعة قد تصل إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
في هذا الموضوع نقدم لك عدة نصائح هامة ستساعدك في التخلص من الكرش بفاعلية خلال فترة قصيرة.


(1) قسم الوجبات الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة ومغذية تحتوي على البروتين والخضروات وكمية قليلة من النشويات, سيعمل ذلك على عملية هضم أسهل وشبع أسرع.

(2) لا تشرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرةً، ولكن يفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.


(3) قم بالتخلص من الملح في طعامك, أو على الأقل ضع كمية قليلة حيث أن الملح يسبب احتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور الكرش.


(4) الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والحلويات والسكريات, واستبدله بالفاكهة الطازجة الغنية بالألياف.


(5)  التقليل من تناول الخضار المسببة للانتفاخ مثل الملفوف والبروكلي, واستبدلها بالخضروات الغنية بالألياف التي تعمل على سهولة الهضم بشكل كبير.

 

(6) توقف عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات, والتي تتحول إلى دهون في منطقة البطن وتسبب مظهر الكرش البارز.

(7) تناول الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم يوميًا, حيث أن الماء الدافىء يساعد ايضًا على امتصاص الليمون بشكل جيّد ومفيد.


 (8) تناول كمية قليلة من النشويات مع كل وجبة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز.


(9) المشي السريع أيضًا نصف ساعة في اليوم يساعدك على حرق دهون البطن.


(10) احرص أيضًا على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا بالإضافة ايضًا إلى العصائر الطازجة.

 

(11) تناول الماء بكمية كبيرة خاصةً قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة سيساعدك في الشعور بالامتلاء, وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.

 

(12) تناول كوب من الزبادي على العشاء, حيث يحتوي الزبادي على خمائر نافعة تقلل من الانتفاخ والبروز في البطن وتساعدك على الهضم بشكل كبير.

 

(13) أحرص على تناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات النيئة والأفوكادو.

 

(14) أحرص على تناول البروتين مع كل وجبة, حيث يعبر البروتين المكون الأساسي للطاقة كالبقول بجميع أنواعها واللحم والدجاج والأسماك.


google-playkhamsatmostaqltradent