الاستعداد للولادة هو عملية مهمة يجب على كل امرأة
حامل القيام بها، حيث تساعدها هذه العملية في التعرف على المرحلة القادمة لها،
وذلك للمساعدة في التحضير لتلك الفترة وتخفيف التوتر والحفاظ على صحتها وصحة
الجنين. في هذا المقال، سوف نتحدث عن بعض النصائح الهامة للاستعداد .
1- الاطلاع على المعلومات
يجب على الأم المستقبلية البحث عن المعلومات
الصحيحة حول الولادة والمراحل التي ستمر بها. يمكن الحصول على هذه المعلومات من
خلال الكتب والمواقع الإلكترونية المختصة والمقابلات مع الأطباء والأمهات الأخريات.
2- تجهيز الحقيبة الطبية
من أهم الخطوات تستعد بها الأم . قد يشمل ذلك الملابس
المريحة وأدوات النظافة وحمالات الصدر والفوط الصحية وملابس الأطفال والحفاضات
والأشياء الشخصية الأخرى. احتفظي بالوثائق المهمة ، مثل معلومات التعريف والتأمين
، في متناول اليد.
3- تحضير الجسم
يمكن للأم المستقبلية البدء في التحضيرات مبكرًا
برعاية نفسها, حيث يمكنها البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتناول
الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافي من النوم والراحة. كما يجب عليها تجنب
العادات السيئة التدخين و تناول المشروبات الكحولية والمنبهات.
4- التحضير النفسي
يعد أحد الأمور الهامة جدًا للاستعداد. يمكن للأم
المستقبلية التجهيز والتحضير النفسي من خلال الاسترخاء والتأمل والتحدث مع الشريك
والتفكير في الخطط المستقبلية.
5- وضع خطة
التخطيط
المسبق لها وتحديد الخيارات المتاحة لها، مثل هل ستكون طبيعية أو أو قيصرية.
لذالك يجب على المرأة الاستشارة مع الأطباء لتحديد الخيار الأفضل لها وللطفل.
وكذلك
اختيار المستشفى أو المركز الصحي الذي تريد أن تضع فيه، وتحديد الشخص الذي سيكون
معها خلال فترة ولادتها.
6- وضع خطة فترة النقاهة والتعافي
مثل أين ستقضي فترة النقاهة بهدها, والأشخاص الذين
سيقومون بمساعدتها في التعافي ورعاية الرضيع معها, وكذلك إن كانت ستقوم بتحضير
وجبات مجمدة تستخدمها فيما بعد في المرحلة القادمة.
7- الدعم العاطفي
يمكن للحامل الحصول على الدعم العاطفي من شريك الحياة أو من أفراد
العائلة أو الأصدقاء، والتحدث معهم عن مخاوفها ومشاعرها، والحصول على الدعم النفسي
الذي تحتاجه. تؤثر الكلمات والمشاعر الطيبة بشكل كبير في الحالة النفسية للأم مما
يجعلها تشعر أنها ليست وحدها في تلك المرحلة الصعبة عليها.
8- الاستعانة بالخبراء
تستطيع الأم الاستعانة بالأطباء وبخبراء الصحة النفسية والاستشاريين
النفسيين الخاصين في التحضير النفسي والجسدي ، وكذلك لمرحلة ما بعدها والتحضير
للظروف والمشاكل التي قد تواجهها مع طفلها, والذين يمكنهم توفير المساعدة والتوجيه
اللازمين.
9- إزالة شعر منطقة البكيني
مع اقتراب الموعد عليكِ إزالة الشعر الزائد في منطقة البكيني بشكل
مستمر, حيث أن إذا كانت المرأة تنتظر ولادة طبيعية فقد تحدث في أي وقت وقد لا يكون
هناك وقت كافي لإزالة الشعر, فعليها أن تكون مستعدة في كل الأوقات.
10- تجهيز مستلزمات الطفل
مع قدوم الرضيع هناك عدة أشياء يجب أن تكون في أنتظاره وجاهزة مثل
ملابسه ومستلزمات النظافة والاستحمام ومستلزمات تغيير الحفاضات ومكان نومه.
11- حافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن
أثناء الحمل لدعم احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك. حافظي
ايضا على رطوبتك بشرب الكثير من الماء.
12- تقنيات التنفس والاسترخاء
تعلمي استخدام هذه
التقنيات المختلفة يمكن أن يساعد في إدارة الألم وتقليل التوتر أثناء المخاض. يمكن
لتقنيات مثل التنفس العميق والتنفس المنتظم والتخيل أن تعزز الاسترخاء وتساعدك على
الاستمرار في التركيز أثناء الانقباضات. مارسي هذه الأساليب أثناء الحمل حتى تصبح
مألوفة وغريزية أثناء المخاض.
يجب على الأم المستقبلية أن تتذكر أنها عملية
طبيعية جدًا، ولا يجب عليها القلق كثيرًا. وعليها الاستعداد بشكل جيد، والتركيز
على الأشياء الإيجابية مثل حب الشريك ودعمه، والتفكير في المستقبل السعيد الذي
ينتظرها وطفلها. كل ما تحتاجه هو الدعم والرعاية والمحبة، وستقوم الطبيبة بإرشادها
خلال العملية بأفضل الطرق الممكنة.
كيف تصمم غرفة نوم عصرية مثالية
خدع بسيطة لتكبير مساحة الحمام