إن زيادة دسم وإدرار الحليب اثناء رضاعة الطفل هو أمر مهم للغاية للأم المرضعة، حيث أن ذلك يؤدي إلى تحسين تغذية الطفل وضمان حصوله على الكمية المناسبة التي تلبي يحتاجه. ومن أجل زيادة ذلك هناك عدة عوامل يمكن أن تساعد الأم في زيادة الإنتاج وتحسين نوعيته. وفي هذا المقال، سنتحدث عن الأغذية وبعض النصائح والتوصيات التي يمكن للأمهات المرضعات اتباعها.
أطعمة تزيد الكمية والدسم :
يجب على المرضعات الحرص على تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة والحصول على التغذية السليمة التي تحتوي على العديد من المواد الغذائية الهامة.
في السطور التالية نستعرض تلك أهم الأغذية:
1- الفاكهة:
من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها المرضعة لزيادة الكمية والجودة خاصةً الموز.
يحتوي الموز على فوائد مميزة منها عناصر غذائية مفيدة لبناء صحة الطفل, وكذلك يزيد من وزنه بطريقة فعالة.
2- الخضروات:
ينصح جميع الأطباء دائما بأهمية تناول الخضروات لكل أم في فترة الرضاعة لما تتوافر فيها من الفيتامينات التي تحتاجها الأم وأيضا الطفل, كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية فلن تؤثر على وزن الأم بشكل سلبي.
من أهم الخضروات التي يجب أن تتناولها هي الخضروات الورقية, فهي ستعمل على تسهيل الهضم وزيادة وزن الرضيع بفاعلية.
3- البيض ومنتجات الألبان:
هذه الأطعمة تحتوي على نسبة وفيرة من البروتينات والدهون التي تساعد في زيادة الدسم, لذلك يجب الأعتماد على البيض والحليب كامل الدسم والجبن في الوجبات الرئيسية كل يوم.
4- الحبوب الكاملة:
تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي تؤثر بشكل إيجابي في الجودة والكمية, مثل الشوفان وحبوب القمح الكاملة.
وأطعمة أخرى يُنصح بتناولها مثل المكسرات والأسماك والدجاج ومرق اللحوم لما تحتويه تلك الأطعمة من عناصر غذائية مفيدة لنمو وصحة الرضيع.
توجد عدة نصائح من الممكن أن تاعدك بجانب تناول الأطعمة الصحية في زيادة إدرار وجودة الحليب إليك أهمها:
1- يُنصح بتناول الطعام بعد الرضاعة لمساعدة الجسم في التكوين والإنتاج مرة أخرى, خاصةً الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفاكهة والخضروات.
2- يجب الحرص على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، حيث إن الضغوط النفسية والتوتر والإجهاد يمكن أن يؤثر سلباً على إدرار الحليب. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الهدوء والتأمل والتمارين الرياضية الخفيفة.
3- يجب على الأم الحرص على استشارة الطبيب المختص في حالة ضعف الإدرار ونقص كمية الحليب أو إذا كان غير مشبع، حيث يمكن أن يكون السبب في ذلك هو مشكلة صحية أو نقص في الهرمونات المسئولة عن إنتاجه.
4- إن سير العملية بشكل مستمر وتكراري يساعد على تحفيز لإنتاج المزيد والمزيد. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة عدد الرضعات في اليوم، والتأكد من أن الطفل يتناول حصته في المره الواحدة بشكل كافي.
5- يجب على الأم المرضعة الحرص على تناول الكمية الكافية من السوائل، وخاصة الماء، حيث إن الجفاف يؤثر بشكل سلبي على الإدرار والكمية. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الماء بشكل متكرر وتناول السوائل المناسبة وتجنب العطش.
كذلك يُنصح بتناول بعض من المشروبات الساخنة مثل الحلبة لأنه تتوفر بها كثير من الخصائص الصحية التي تساعدك في عملية إدرار الحليب وزيادة الدسم
6- استخدام أدوات مثل الأدوات المصممة لزيادة الإدرار مثل المضخات الكهربائية واليدوية. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تجربة الأدوات المختلفة واختيار الأداة التي تناسب الأم وتساعد على زيادة الكمية.
كيف تصمم غرفة نوم عصرية مثالية
خدع بسيطة لتكبير مساحة الحمام