تعتبر الخصوبة مصدر قلق كبير جدا لكثير من الأزواج وخصوصا عند تأخر الإنجاب ، وتشير التقديرات العالمية إلى أن حوالي 15٪ من الأزواج يعانون من صعوبة في الإنجاب. في حين أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة ، مثل العمر والصحة والتنوع في نمط الحياة ، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تلعب دورًا مهمًا للغاية في تعزيز الخصوبة والصحة العامة لدى كل من الرجال والنساء .
ايضا يعتبر كل من الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. و يلعبون دورًا مهمًا جدا في الحفاظ على الصحة العامة لجسم الإنسان ، بما في ذلك الصحة الإنجابية بالطبع.
دور الفيتامينات في الخصوبة
بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن في تنظيم الاختلالات الهرمونية وتقليل مخاطر الإجهاض ايضا وتحسين جودة البويضات . اما بالنسبة للرجال ، يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن في تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وتشكلها ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر تلف الحمض النووي في الحيوانات المنوية (التي تعتبر من اسباب الإجهاض والتشوهات الخلقية).
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة ومستفيضة على بعض من أهم فيتامينات الخصوبة للرجال والنساء ، ونستكشف كيف يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة للجنسين .
أفضل الفيتامينات لخصوبة المرأة
فيتامينات الخصوبة للسيدات
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك فيتامين ب الضروري لنمو الخلايا في جسم الإنسان وتطورها. و يلعب دورًا مهمًا في المراحل المبكرة من الحمل ، حيث يساعد على منع حدوث عيوب خلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري و يمكن لحمض الفوليك أيضًا تحسين الإباضة وزيادة فرص الحمل . لذالك يُنصح دانما النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل يومي من 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك وبالطبع يكون تحت اشراف الطبيب .
فيتامين د
يعتبر فيتامين د مهم جدا وضروري لامتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان ، لكنه يلعب أيضًا دورًا كبيرا وموريا في زيادة الخصوبة . حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) أكثر عرضة للحمل من النساء ذوات المستويات المنخفضة جدا من فيتامين (د) . وايضا يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أفضل المصادر الطبيعية لـ فيتامين د ، ويمكنك ايضا العثور عليه أيضًا في الأسماك الزيتية وصفار البيض والأطعمة المدعمة (تعتبر الأغذية المُدعمة بالمكونات الإضافية مثل الڤيتامينات و المعادن ) .
الحديد
يعتبر عنصر الحديد ضروري جدا وذو اهمية قصوى لإنتاج خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لذالك يُنصح النساء اللواتي يحاولن الحمل بالتأكد من حصولهن على ما يكفي من الحديد على حسب احتياج جسمهن ، لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وانخفاض الخصوبة بالتأكيد و مضاعفات ايضا أثناء الحمل . تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والكبد الخاص بالدجاج والأبقار والخرفان وايضا في الأطعمة النباتية مثل السبانخ والفاصوليا والعدس واللوز والكاجو وغيرها .
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، و هو ايضا أحد افضل مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من تلف الخلايا، كما انه يلعب دور مهم في رفع مناعة الجسم ويحسن من عملية امتصاص الجسم للحديد النباتي، ويساهم ايضا في تقليل الكوليسترول، وايضا يساعد في منع وتأخير تطور بعض انوع السرطان، ويمكنه أيضًا تحسين الإباضة وزيادة فرص الحمل، و أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن مكملات فيتامين سي قد يكون لديهن فرصة أكبر للحمل.
فيتامين (هـ)
فيتامين (هـ) هو فيتامين مهم جدا لصحة الدماغ والبشرة، كما انه يحتوي ايضا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الخصوبة عند النساء، كما يمكن أن يحسن جودة مخاط عنق الرحم ، وهو أمر ضروري لوصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، وايضا يمكن لفيتامين (هـ) أيضًا أن يقلل من خطر الإجهاض.
أفضل فيتامينات للخصوبة عند الرجال
الزنك
في البداية يعتبر الزنك عنصر هام جدا للجسم والجهاز المناعي ، ويعتبر ذو اهمية قصوى لحاسة الشم والتذوق وايضا لإلتئام الجروح ، ويعتبر الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الضروري لإنتاج الحيوانات المنوية، و يمكنه أيضًا تحسين حركة الحيوانات المنوية وتشكلها ، و أظهرت الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعقم .
فيتامين ج
فيتامين ج ضروري أيضًا لخصوبة الرجال. وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي. يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يحسن حركة الحيوانات المنوية ويقلل من خطر تلف الحمض النووي.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون ويمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية، و أظهرت الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعقم .
فيتامين (هـ)
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تحسن الخصوبة عند الرجال، يمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية ويقلل من خطر تلف الحمض النووي، و أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين (هـ) يمكن أن يحسن عدد الحيوانات المنوية وتشكلها.
في الختام
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا جدا في الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، في حين أن هناك العديد من العلاجات الطبية المتاحة للعقم ، فإن تناول الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون وسيلة فعالة جدا لتعزيز الخصوبة بشكل طبيعي، و من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات للتأكد من أنها آمنة وفعالة.
كيف تصمم غرفة نوم عصرية مثالية
خدع بسيطة لتكبير مساحة الحمام