في البداية من المهم ان نعلم ان لدى الأمهات مجموعة فريدة جدا من الاحتياجات الغذائية التي تختلف عن احتياجات الأشخاص البالغين الآخرين.
في فترة الحمل ، تكون احتياجات الأم أعلى بسبب وجود جنين ينمو بداخلها ويحتاج الى الغذاء الدائم. علاوة على ذلك ، بعد الولادة ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن لدعم إنتاج الحليب من خلال الثدي .
- فيتامينات
لذالك تعتبر الفيتامينات والمعادن المحددة مهمة جدًا للنساء الحوامل والمرضعات لأنها ضرورية لنمو أطفالهن. الحديد يكون ضروري جدا للوقاية من فقر الدم والمضاعفات الأخرى المرتبطة بهذه الحالة ، في حين أن حمض الفوليك مهم لنمو الأنبوب العصبي للطفل. الكالسيوم ضروري لنمو عظام وأسنان قوية ، بينما الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لنمو الدماغ السليم.
- النظام الغذائي الجيد
لذالك من المهم أيضًا أن تتأكد الأمهات من حصولهن من الطعام الذي يأكلنه والذي يحتوي على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة وتكون كلها مصادر ممتازة لهذه العناصر الغذائية الأساسية.
إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة هو أفضل طريقة لتلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات الحوامل والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- بعض النقاط المهمة لتغدية المرضعة
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين ب. كما أنها توفر الألياف الأساسية التي تساعد في الهضم والشعور بالشبع.
البروتينات الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون توفر الأحماض الأمينية الهامة اللازمة لإنتاج حليب الأم. تحتوي الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لنمو دماغ الطفل.
الألبان
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن قليلة الدسم غنية بالكالسيوم والفوسفور ، وهي مهمة لصحة العظام ونموها.
الكالسيوم
و يعتبرالكالسيوم من أهم العناصر الغذائية للأمهات المرضعات. وهو ضروري وأساسي لبناء عظام وأسنان قوية لكل من الأم والطفل ومنتجات الألبان هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
تعتبرايضا منتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة ، والذي يسهل هضمه وامتصاصه.
الفواكه والخضروات - اكلات سريعة للعشاء
الدهون الصحية
توفر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة للطاقة وتطور الدماغ.
البيض يعتبر من اكلات للعشاء سهلة التحضير وهو ايضا جزء مهم من النظام الغذائي الصحي للمرأة المرضعة. اذ انه يوفر العناصر الغذائية الهامة ، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للكولين ، وهو ضروري لنمو دماغ الطفل.
البيض
يعتبر البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وايضا البروتين الضروري لنمو وإصلاح الخلايا والعضلات والأعضاء. كما أنه مهم للأم المرضعة لأنه يساعدها على إنتاج كميات كافية من حليب الثدي للرضاعة .
يوفر البيض أيضًا دهونًا صحية أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة مهمة جدا للجسم. حيث ان هذه الدهون مهمة لنمو خلايا المخ ووظائف الجسم الأخرى.
كيف تصمم غرفة نوم عصرية مثالية
خدع بسيطة لتكبير مساحة الحمام