التغذية الصحيحة للحامل

( أطعمة تؤثر على الجهاز العصبي للجنين أحذريها )

( أطعمة تحمي الجنين من التشوهات تعرفي عليها )

( أطعمة تسبب تشوهات للجنين ابتعدي عنها )

تزيد أهمية التغذية الصحيحة لدى المرأة عندما تصبح حامل , فجسدها أصبح مسئول عن نمو جسد آخر بداخلها يشاركها في العناصر الغذائية التي تتناولها , لذلك في هذا الموضوع ستتعرفين على أهم العناصر الغذائية التي يجب الأهتمام بها والأطعمة التي يجب التركيز عليها , والأطعمة التي يجب تجنبها .

أهمية التغذية الصحيحة للحامل

- الوقاية من الأمراض من خلال تقوية المناعة

- الوقاية من الإصابة بالأنيميا من خلال الحصول على الأغذية الغنية بالحديد

- الوقاية من هشاشة العظام من خلال الحصول على الكالسيوم

- النمو الصحي والسليم للجنين

- الاستعداد لتكوين حليب الرضاعة الطبيعية

ما أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل

تحتاج الحامل يوميًا إلى كمية من :

- 70 جم بروتين , تجدها في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والبقوليات

- 1200 ملجم كالسيوم تجدها في منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات

- 30 ملجم حديد تجدها في اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية

- 770 مايكروجرام فيتامين أ (A)

- 85 فيتامين ج (C)

- 600 وحدة دولية فيتامين د (D)

- حمض الفوليك تجدها في الخضروات الورقية والحمضيات التي تحمي الجنين من التشوهات

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها ؟

- تجنب تناول الحليب الغير مبستر

- تجنب الأطعمة النيئة مثل البيض واللحوم غير المطبوخة حيث أنها قد تحتوي على جراثيم الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين وتسبب مشاكل قد تصل إلى وفاة الجنين .

- تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة زئبق عالية التي قد تؤثر على الجهاز العصبي للجنين مثل سمكة القرش , وسمكة ابو سيف وسمك المارلين

- تجنب النيئة لأنها قد تحتوي على جراثيم ضارة مثل السوشي والمحار

- الحد من تناول اسماك التونة

- تجنب الكحولات والنيكوتين حيث انها تضر الجنين على المدى البعيد مثل التشوهات وانخفاض وزن الجنين والولادة المبكرة

- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأن هناك دراسات تشير إلى أنها قد تسبب الإجهاض والولادة المبكرة وكذلك تأخر نمو الطفل .

- تجنب الوجبات السريعة الضارة بالصحة لعدم ضمان جودة نظافتها وطهيها واحتواءها على نسبة عالية من الدهون