يعاني البعض من حالات انتفاخ البطن التي تسبب الكثير من الانزعاج, فقد يكون سببها هو العادات الخاطئة التي يمارسها البعض خلال اليوم, لذلك في هذا الموضوع نعرض لك عدة نصائح ستساعدك على تنظيم طعامك والتي ستعمل على التخلص من انتفاخ البطن.
- في البداية من المهم جدًا أن تقسمي كل من الوجبات الرئيسية التي تتناولينها في خلال اليوم إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة فقط، وأيضًا من المهم جًدًا الأكل ببطئ ومضغ الأكل جيدًا.
- تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالبقوليات وكذلك بعض الخضراوات كالملفوف والبصل والثوم والقرنبيط.
- أضيفي النعناع الأخضر الطازج إلى العصائر الطبيعية خلال يومك, حيث يعتبر مضاد طبيعي لحالات التشنج، ويساعد على ارتخاء العضلات في الأمعاء، وبالتالي تخفيف الشعور بالانتفاخ.
- من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من البهارات و التوابل الحارة التي تزيد من حالة الانتفاخ، بالإضافة أيضًا إلى تجنب تناول المأكولات الغنية والمُشبعة بالدهون والمقلية, فهي مضرة جدًا بالقولون.
- ننصحك باستبدال الحليب بالزبادي, فهو يحتوي على البكتريا النافعة التي تعمل على تخفيف أعراض القولون العصبي.
- احرصي دومًا على تناول 8 أكواب من الماء كل يوم، حيث أن الماء يساعد على حركة الكتلة الغذائية داخل الأمعاء في البطن, وبالتالي يعالج حالات الإمساك والانتفاخ.
- احرصي دومًا على تناول المشروبات الدافئة مثل النعناع واليانسون والزنجبيل بعد الطعام, فهي تساعد على عملية الهضم وتخفف من حدة الانتفاخ.
- مارسي الرياضة بانتظام كل يوم وخاصةً رياضة المشي السريع لمدة نص ساعة على الأقل بشكل يومي.
- تناولي حصة كبيرة كل يوم من الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات، حيث أن الألياف تساعد على تقوية حركة الأمعاء داخل البطن, فتجنبك حدوث الانتفاخ.
- لا تتناولين الطعام مباشرةً قبل النوم، ولكن احرصي على تناول آخر وجبة خلال يومك قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه, فهي تزيد من حالة التهيج للقولون.
- تجنبي أيضًا المشروبات الغازية حيث أن الفقاعات التي تنتج عن تناول المشروبات الغازية تتجمع في معدتك والتي تصيبك بالانتفاخ.
- تجنبي تناول العلكة, فهي تعمل على إدخال الهواء إلى الجهاز الهضمي بشكل كبير, والتي بالتالي تزيد من حالة الانتفاخ المزعجة.
- ننصحك بالابتعاد قدر الإمكان عن الضغوطات النفسية والتوتر، حيث أنها تزيد من أعراض تشنج القولون.
- أضيفي البقدونس الطازج دومًا إلى طعامك، حيث أنه يعتبر عامل قوي لإدرار البول، والذي يساعد على تكوين البول في الكلى وبالتالي يقلل من كمية السوائل المحتبسة داخل الجسم.